瑜伽办公椅动作

以下是一些适合在办公椅上进行的瑜伽动作：

动作一：后仰伸展

朝正面坐在椅子上，后背微微往后靠一点，双手抱住后脑勺。吸气时，双手打开，向后向上伸展，眼看天花板方向，手肘也向两侧打开，充分伸展颈部和肩部肌肉；呼气时，收下巴，手肘向内收，低头看小腹部，感受颈部前侧的拉伸。重复几次后，慢慢将上半身坐立起来。此动作有助于缓解颈部和肩部的紧张，改善长时间办公导致的肌肉僵硬。

动作二：侧弯伸展

转身面朝椅背方向坐下来，脚尖向外打开。左手抓到右侧椅背对角线方向，右手臂向上伸直拿高。呼气时，身体向左边倒，若脖子不舒服可转头往下看右边，同时三脚踩实地面，利用一侧腰发力将身体带回原位，然后换另外一边进行。该动作能有效拉伸身体侧面肌肉，增强腰部柔韧性，减轻腰部压力。

动作三：脊柱扭转

坐到椅子侧边，身体转向椅背方向，双手抓住椅背两端。吸气时，延展脊柱向上；呼气时，胸口向左向后扭转，右手向回拉，左手往外推，增大身体扭转幅度，同时保持脊柱向上拔高胸腔，膝盖朝向正前方。做完一侧后换另外一侧。此动作可以促进脊柱的血液循环，增强脊柱灵活性，缓解背部疲劳。

动作四：深度扭转

坐出来一点，只要能抓住椅子的地方即可，另一只手放到对侧脚的外侧，静态保持并保持呼吸。每一次吸气时，将气息吸到胸腔；吐气时，往后扭转，眼睛看到斜后方。做动作时一只手推椅子，产生对抗的力，将对抗感吸到胸腔，吐气时加深扭转。做完一侧换另外一侧。该动作能进一步深度扭转脊柱，按摩腹部器官，促进消化。