办公椅健身舞

“办公椅健身舞”即借助办公椅开展的健身方法，也叫办公室椅上健美操或椅子操，主要面向久坐人群，旨在强化腰腹及下肢肌群，缓解久坐引发的腰背酸痛等问题。

椅子操的动作设计围绕座椅展开，包含多种训练单元。基础动作方面，有坐在椅子边沿抬臀，具体做法是坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角，双手分开放在臀部下面撑住身体，使臀部抬离椅子，保持背部挺直并收紧臀部；还有肩胛收缩，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持姿势4至6秒钟，重复4至8次。

其他动作类型，椅子操包含颈部拉伸，可有效放松颈部肌肉，缓解颈部疲劳；转身回顾动作，能活动腰部关节，增强腰部灵活性；俄罗斯转体递物品动作，对腰腹核心肌群有很好的锻炼效果。这些动作涉及伸展、扭转等训练形式，部分动作需保持静态姿势并重复特定次数。

不同版本差异，不同版本的椅子操在动作数量和辅助工具上可能存在不同。例如江苏省体育局推广的版本包含11个标准动作，且部分动作设计兼顾了中老年人和行动不便人士的安全需求，在动作幅度、难度等方面进行了合理调整，以确保不同人群都能安全有效地进行锻炼。

久坐人群通过定期进行椅子操锻炼，能够改善身体血液循环，增强肌肉力量，提高身体柔韧性和协调性，对预防和缓解因久坐产生的各种身体不适有积极作用。