办公椅锻炼动作

利用办公椅可进行多种锻炼动作，涵盖瑜伽、拉伸、头部颈部、呼吸及腹部训练等方面，以下为具体介绍：

椅子瑜伽动作：一是正面坐椅子上，后背微靠，双手抱后脑勺，吸气时打开向后向上，眼看天花板，手肘向两侧打开；呼气收下巴，手肘向内收，低头看小腹部，重复几次后慢慢坐立起来。二是转身面朝椅背，脚尖向外，左手抓右侧椅背对角线方向，右手臂向上拿高，呼气身体向左边倒，脖子不舒服可转头往下看右边，一侧腰发力把身体带回，换另一侧重复。三是坐到椅子侧边，身体转向椅背，两手抓住椅背两端，吸气延展脊柱向上，呼气胸口向左向后扭转，右手向回拉，左手往外推，保持脊柱向上拔高胸腔，膝盖朝向正前方，换另一侧重复。

拉伸动作：坐在办公椅上，坐出来一点，只要能抓住的地方，另一只手放到对侧脚的外侧，静态保持，每次吸气吸到胸腔，吐气时往后扭转，眼睛看斜后方，胸腔灵活可看到后面，做完一侧换另一侧。

头部及颈部动作：一是低下头，下颔贴着喉咙，仰头向后，再把头尽量右转，然后点头3次，再向左做同样动作，重复整套动作10次。二是右手放在右耳上方，抵住头部，头向右靠用手轻轻推挡，还原，在手抵在左耳上方重复这项动作，整套动作做8次。

呼吸运动：端坐，尽量放松，运动膈肌均匀地轻轻做深呼吸，吸气时积极动作，慢慢呼气是消极动作，直至把气全部呼出，让身体进入完全放松的状态，重复5次。

腹部训练动作：一是提膝下压，呼气时抬腿卷腹，同时双手向下压，身体向上，坐直坐高，双腿交替重复15个。二是慢速登山，对侧交替屈膝。三是动态侧板，侧板侧卷腹。