办公椅带锻炼

利用办公椅可以进行多种锻炼，涵盖全身综合训练、腿部锻炼，还能借助特定健身椅运动。

全身综合训练

坐在办公椅的1/3处，让后背脊柱保持立直状态。用对侧胳膊肘去寻找对侧膝盖，整个过程中核心要持续发力向回收；若想加大幅度，就用对侧手去够对侧脚尖，同样保持核心收紧向回收。还可以进行坐姿自行车动作，上半身有意识地向后靠，但注意不要靠到椅背上。深蹲到椅子上，当臀部挨到凳子的瞬间立刻跳起，这能锻炼到腿部和臀部力量。翻转身体，手扶住椅子两边，核心收住然后提膝向前跑，增强核心控制力和腿部灵活性。扶椅摸肩时，手依次摸向对侧肩膀，过程中核心收紧，身体不要有太大摆动，有助于提升肩部和核心的稳定性。

腿部锻炼

双手抱在胸前，双脚交叉于前方，背部缓缓靠于椅背，身体前倾的同时双腿进行弯曲提膝动作，能有效锻炼腿部肌肉。另外，双手抱于胸前，双腿伸直，先将右腿抬起尽量向左上方摆动并坚持5秒钟，再将左腿向右上方摆动坚持5秒钟，如此交叉循环，一组做五个动作，每天进行五组，可增强腿部力量和柔韧性。

使用健身椅锻炼

以乐歌健身椅V6为例，其座椅和靠背符合人体工学设计，有Y型结构靠背、3D可调节扶手、大而软的坐垫和包裹较好的头枕，能为使用者提供舒适的支撑。它是8档磁控，运行时声音小，还配备有显示屏，可显示运动时间和速度等信息。在日常使用中，若想悠闲运动，可选择低档阻力；当运动强度需求较大时，可选择5到8的高档阻力，能在办公、追剧放松时运动双腿消耗卡路里。