办公椅用法

办公椅的正确用法包括座椅高度、坐姿角度、扶手高度、显示器高度调整，久坐后的活动以及老板椅特殊功能使用等方面。

1. 座椅高度调整：调整座椅高度时，要确保双脚能完全平放在地面，大腿与小腿间角度保持在95度到100度，使身体重量均匀分布。若椅子太高致双脚悬空，可使用脚踏板；椅子太低会使膝关节压力增加。对于有升降功能的椅子，如老板椅，右边杆儿管升降，坐着时轻轻往上提椅子升高，往下按降低，调高度时屁股别离开座位，让身体重量辅助调整，调到膝盖弯成90度、脚能平踩地面最舒服。
2. 坐姿角度调整：微微后仰，角度大约100到110度，此姿势能有效减轻腰椎压力，关键是让整个背部，尤其是腰部贴合椅背。很多椅子配有腰托，可将其调整到正好支撑腰椎自然弯曲的位置。例如西昊s300，它的腰枕设计独特，可进行相应调节以找到合适的支撑位置。
3. 扶手高度调整：扶手高度要调整到手肘自然下垂时，前臂能轻松放在扶手上或桌面上，上臂和前臂的角度接近100度，以卸掉肩膀上的重担。
4. 显示器高度调整：把显示器垫高，让视线能平视屏幕的上边缘，迫使脊柱自然伸展，避免不自觉地向前探头，因为向前伸头会让颈部的压力瞬间增加三到五倍。
5. 久坐后的活动：每隔30分钟，可利用椅子进行一些简单活动。如髋关节拉伸，坐在椅子边缘，双脚分开与臀部同宽，将脚踝交叉在对侧膝盖上，背部慢慢向前向下压，直到胸腹部贴紧小腿和膝关节；下背部松解，在椅子上向侧方旋转，用最靠近椅背的手臂扶住椅背，身体前部轻柔地向椅背方向扭转；还可以尝试开肩训练，坐直后将一只手臂举过头顶向对侧倾斜，或者双手向后握住椅背。
6. 老板椅特殊功能使用：老板椅下面一般有两个杆儿，右边杆儿管升降，左边杆儿控制椅背后仰力度。往上提左边杆儿能往后躺，找到喜欢的角度再按下去锁定，有些高级椅子还带旋钮能调节后仰的松紧，体重大的往紧里拧，想午休放松的就调松点儿。使用时严禁站立时强行掰动气压杆，可能导致气压杆断裂。