办公椅瘦身运动

利用办公椅进行瘦身运动，有多种针对性方案可供选择，以下为具体介绍：

针对腰腹锻炼

• 6分钟椅子练腹：该方案包含提膝下压、慢速登山、对侧交替屈膝、动态侧板等动作。提膝下压时，坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，同时提膝下压，感受腹部肌肉的收缩；慢速登山动作，双手撑在椅子边缘，身体前倾，双腿交替做登山状，速度要慢，充分刺激腹部；对侧交替屈膝，坐在椅子上，身体微微后仰，双手放在身体两侧，双腿交替屈膝，同时对侧手臂去触碰膝盖；动态侧板，身体侧坐在椅子上，用一侧手臂支撑身体，将身体抬起，保持身体呈一条直线，感受侧腹的发力。这些动作能有效锻炼腰腹肌肉，增强核心力量。
• 10分钟椅子燃脂虐腹流：包含椅子抬腿 + 开合臂、椅子拧转抬腿、椅子迈步 + 抬膝拍击等6个坐着就能练的动作。椅子抬腿 + 开合臂，坐在椅子上，双腿伸直抬起，同时双手做开合动作；椅子拧转抬腿，双腿屈膝抬起，身体向一侧拧转，感受腹部和腰部的扭转；椅子迈步 + 抬膝拍击，坐在椅子上，双腿交替迈步，同时抬膝用手拍击膝盖。每天进行2 - 3组，坚持10天后，可收到腰腹赘肉减少、久坐酸胀消失等效果。

针对全身锻炼

4分钟椅子练全身：包含坐姿肘触膝、坐姿自行车、深蹲坐跳、扶椅登山跑等动作。每组3个动作各40秒，组间歇10秒，共2组。坐姿肘触膝，坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱头，用肘部去触碰膝盖；坐姿自行车，坐在椅子上，双腿模拟骑自行车的动作；深蹲坐跳，双脚与肩同宽，下蹲后借助腿部力量跳起；扶椅登山跑，双手撑在椅子边缘，身体前倾，双腿交替快速做登山状。这些动作能锻炼到全身多个部位的肌肉，提高身体的新陈代谢。

针对腿部锻炼

2个动作瘦腿、直腿：动作一为身体前屈向下，双手扶椅，脚后跟垫起并交替蹬脚后跟，这个动作可以锻炼小腿肌肉，使小腿线条更优美；动作二为屈双膝，腹部找大腿，慢慢蹲下再起来，每天坚持做20个，能增强大腿肌肉力量，塑造腿部线条。