办公椅练背

在办公椅上可通过特定动作锻炼背部，同时选对椅子也能辅助改善背部状态。

办公椅上的练背动作

• 脊柱扭转伸展：坐在椅子上稍微向前坐，双脚打开稍大一点，脚尖稍朝外，手扶膝盖（四指朝内）。把背尽量拉长，将左肩向下压，右肩往上转，感受后背脊柱的扭转，脖子尽量扭转到最大限度，上身保持约45度的斜角，然后进行对侧练习。两侧反复做，尽量每一侧压到20次。这个动作能让整个后背两侧得到伸展，颈部得到扭转，腿部也有一点拉伸感，可有效缓解后背僵硬和疲劳。
• 跟练课程：可以选择进行18分钟办公室椅子跟练，这种跟练课程专门针对改善驼背与肩膀内扣问题设计，能有效缓解肩背紧张与疲劳。另外，10分钟办公室/椅子瑜伽也是不错的选择，它可以快速缓解肩颈腰背酸痛、舒缓紧张情绪。

选择合适办公椅辅助背部

选择一把合适的人体工学办公椅对改善背部状态至关重要。合适的人体工学椅能够提供良好的支撑，帮助保持正确的坐姿，减轻腰背压力。例如SumLush夏草木Fit CC人体工学椅，它具有多种有助于背部健康的功能。ZeroG Flow灵动腰靠可以根据身体动作自动调整支撑力度，为腰部提供动态支撑；BackFit四向背腰贴合功能能够紧密贴合背部和腰部曲线，提供个性化的支撑；S-Flex动态脊柱分压功能可以将脊柱承受的压力均匀分散，减少局部压力；FullSup全背承托功能则能让整个背部得到全面的支撑，使腰背在长时间坐姿中也能保持舒适，减少因不良坐姿导致的背部疲劳和损伤。