办公椅调节技巧

办公椅调节需从座椅高度、坐姿角度、腰托、扶手高度、显示器高度等方面入手，同时注意其他调节功能及定时改变坐姿。

• 座椅高度调节：确保双脚完全平放在地面，大腿与小腿间角度保持在95度到100度，大腿基本与地面平行。可通过手部控制装置（拉杆或旋钮）调整，每次移动几英寸（或几厘米），直至舒适。若椅子太高致双脚悬空，可用脚踏板；太低则膝关节压力增大。也可从站立姿势调整，使椅子前端刚好位于膝盖下方。操作电脑时，保持眼睛与显示器平视，若无法调节显示器高度，则调整座椅高度以适应。

• 坐姿角度调节：微微后仰，角度约100到110度，此姿势能有效减轻腰椎压力，关键要让整个背部，尤其是腰部，贴合椅背。

• 腰托调节：若椅子配有腰托，将其调整到正好支撑腰椎自然弯曲的点，感觉被稳稳托住，而非硬邦邦地顶着。

• 扶手高度调节：扶手高度应调整到手肘自然下垂时，前臂能轻松放在扶手上或桌面上，上臂和前臂角度接近100度，肘部大约保持直角，键盘高度适中，让颈肩和腰背都处在轻松状态。若扶手妨碍膝盖滑到桌子下面，可降低或移除。

• 显示器高度调节：把显示器垫高，让视线平视屏幕上边缘，迫使脊柱自然伸展，避免不自觉地向前探头，向前伸头会让颈部压力瞬间增加三到五倍。

• 其他调节及注意事项：一些办公椅还具备座深调节、后仰调节、头枕调节、滑翔功能、脚踏调节等功能，可根据自身需求调节。再完美的静态姿势也敌不过时间的侵蚀，每隔30分钟应改变坐姿，可尝试髋关节拉伸、下背部松解、开肩训练等动作放松身体。每15 - 30分钟改变一次坐姿，也可短暂向前倾斜，然后回到完全坐直的位置，或稍微改变椅子重量分布。