办公椅调试

办公椅调试需从座椅高度、头枕、腰托、扶手、坐姿角度等方面进行，同时要注意显示器高度并定期活动。

1. 座椅高度：寻找手部控制装置，通过拉起控制杆或转动旋钮调整，某些气压模型可反复上下推动杠杆升降座椅。调整时确保双脚能完全平放在地面，大腿与小腿间角度保持在95度到100度之间，也可在站立时调整，使椅子前端刚好位于膝盖下方。操作电脑时，若无法调节显示器高度，可调整座椅高度使眼睛与显示器平视；桌面工作时，将肘部保持在桌面高度；长时间坐着时，调整到双脚平放在地板上的位置。若椅子太高，可使用脚凳；椅子太低，膝关节承受压力会增大。此外，要养成调整座椅高度的习惯，让颈椎腰椎在日常办公中保持自然姿态。
2. 头枕：以清闲动态人机工学椅为例，调高度直接提拉，若想调前后也有相应操作方式。
3. 腰托：把腰托调整到正好支撑腰椎自然弯曲的那个点，感觉被稳稳托住，而不是硬邦邦地顶着。
4. 扶手：调整扶手高度到手肘自然下垂时，前臂能轻松放在扶手上或桌面上，上臂和前臂的角度接近100度。若不需要手臂支撑，可移除扶手或降低其高度，以免妨碍膝盖滑到桌子下面。
5. 坐姿角度：微微后仰，大约100到110度，这个姿势能有效减轻腰椎的压力，关键是让整个背部，尤其是腰部贴合椅背。
6. 显示器高度：把显示器垫高，让视线能平视屏幕的上边缘，迫使脊柱自然伸展，避免不自觉向前探头，向前伸头会让颈部压力瞬间增加三到五倍。
7. 定期活动：每隔30分钟，可尝试髋关节拉伸、下背部松解、开肩训练等动作，也可每15 - 30分钟改变一次坐姿，如短暂地向前倾斜，然后回到完全坐直的位置，或者稍微改变椅子的重量从一边到另一边。